klatka barki

Ogólnie wcześniej ćwiczyłem 5x w tygodniu, robiłem 2x klatę, 1x plecy 1x barki i x łapę samą, zwiększałem ciężar co każdą serię i zmniejszałem liczbę powtórzeń (12-10-8-6) siła szła dosyć szybko, Jeśli robić każdą partię 1x w tygodniu to jak to ułożyć: (Plecy, Klatka, Barki, Łapa, Nogi, Brzuch, Bieganie)?

Witam, proszę o sprawdzenie i ewentualne sugestie mojego planu: 1.dzień Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie Tric: 3 ćwiczenia po 3 serie 2.dzień Plecy: 3 ćwiczenia po 4 serie Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie 3.dzień Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie 4.dzień Wolne... (2h piłki nożnej na hali i jak będzie cieplej dorzucę bieganie) 5.dzień Klatka: 3-4 ćwiczenia [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego planu, ewentualnie chciałbym wiedziec na jakie cwiczenia mogę zamienic cwiczenia na drążku, bo go nie posiadam. Poniedziałek: Klatka, tricepsy, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act i 6 tygodni dla srednio zaawansowanych Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, 50kg obciążenia, drążek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg do klaty w zwisie na [...]

siemka klatka ok biceps ok plecy doloz jakies podciaganie lub sciaganie drazka triceps nie weim co to jest pierwsze cwiczenie moze hcodzilo ci o francuzkie wyciskanie sztangi za glowa?? barki nie rob dwoch wyciskan zza glowy i z przed rob albo to albo to i doloz unoszenie hantli bokiem nogi ok tylko doloz cos na tylnia czec da np:uginanie podudzi [...]

[...] mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie sztangi leżąc [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

darpomorza hehe dzięki, staram się żeby było ciekawie MASSTER_T Dzięki za opinię, ale raczej zostaję przy swoim treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, [...]

Pomiary: Waga - 85,3 (-0,1kg) Barki - 128cm (-1cm) Klatka na wdechu - 112cm () Pas - 88,5cm (-0,5cm) Na wysokości pępka - 94cm (-0,5cm) Biodra - 103cm (-1cm) Udo w najszerszym miejscu - 66cm () Łydka - 43cm () Biceps napięty - 40,5cm () Szału nie ma, ale pas ciągle idzie w dół. Poza tym z klaty ciągle jednak schodzi, a tego nie da się ująć w [...]

Cwiczenia przeczą czasem założenią, bo to wlasnie jest sedno - nie wiem do końca które są błędne, izolowane. Jakbym jeszcze wiedział, które najbardziej męczą to nie byłoby tego tematu Brzuch: - Sklony tulowia siedzac na maszynie (skręty wywalam w takim razie) - Brzuszki na lawce skosnej Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - rozpietki [...]

barki fajne były pod koniec tamtego cyklu 15-10-5, ale klatka słaba (nie wrzucałem fot, dam pod koniec tego cyklu, dla porównania) teraz barki powinny za tydzień, dwa wrócić do tego dobrego poziomu a licze, że klatka rozbuduje się mocniej, w końcu mega zmiany w zakresach, więc nowy bodziec jakby nie patrzeć a później jakiś nowy trening i kreda do [...]

Witam moim poprzednim planem było fbw jednak uznalem ze mam zastuj więc trzeba coś zmienic. Tydizeń temu zaczałem cwiczyc takim planem: Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch [...]

[...] górnym 3-4 serie buterrfly albo jakaś forma rozpietek 3-4 serie Widzisz, ja wykonuję taki trening-i wykonuję wszystkie ćwiczenia w 100% poprawnie technicznie...Po dzisiaj klatka była zniszczona i napompowana, tricepsu praktycznie nie odczułem. Wniosek? Na klate nie trzeba dużo ćwiczeń, wystarczą nawet 3, byle odpowiednie i z dobrą techniką [...]

No dobrze, dziekuje wszystkim za wszelka pomoc. Ponizej zamieszczam juz koncowy plan, daje do sprawdzenia, bo moze jeszcze cos zle zrobilem i ktos sie przyczepi ;P Prosze oceniac: 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 3. [...]

Ballomus zaliczył małą pomyłke-triceps nie może być cwiczony dzień po barkach, już lepiej dorzucić go w dzień barków... Hmmm...podział na 5 dni? Ramiona Nogi Klata off Plecy+tył barków Barki off Jakby były problemy z regeneracją tricepsu przed klatką, to klata dzień przed plecami, a dzień wolny zaraz po nogach...

Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki Sb: biceps/triceps

Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Poniedziałek Klatka Płasko 3serie piersza seria 12 razy druga seria 10 trzecia 8 Skos 3 serie 12 10 8 Klatka na wąsko 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 + Triceps 5 cwiczen po 3 serie 12 10 8 Potem Weider 24 Wtorek Barki+Biceps Braki 4 serie po 3 poturzenia 12 10 8 Biceps 4 serie po 3 x 12 10 8 Kapturki 2 serie po 4 x 12 10 8 Brzuch [...]

Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]